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原文資料是否"完全"正確請持保留態度，畢竟每個人的身體狀況不一，專業背景也不一樣，希望不要出現任何筆戰。
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我是一個名人、特殊私人教練和IFBB Men’s Physique的職業選手。我來幫助你解決難題然後幫助你達到你的目標。-Ryan Hughes
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我是一個名人、特殊私人教練和IFBB Men’s Physique的職業選手。我來幫助你解決難題然後幫助你達到你的目標。-Ryan Hughes
Q:這個夏天我想要減脂讓我身體看起來超乾的，但是我很擔心減脂過程中我會把我的肌肉都掉光了。你有什麼建議嗎?
常常有人問我這個問題。你花好多時間和努力讓你的身你長的肌肉，既使是一點點但誰想要浪費努力的成果呢? 想要變瘦又維持肉量是一個很困難的工作，但也不是不可能的事。
當你轉換到減脂的生活，記得一些重要的要素:
1.進行的過程慢一點
在減脂計畫的第一天，很容易就減過頭了。你最不想要做的事情就是把你的總卡路里直接壓到最低量。這些劇烈的改變一次可以幫助你的身體體重降得非常快，但也幾乎犧牲掉你之前努力的長出來的肌肉。
一開始第一週每天降200總卡路里，然後再慢慢調整。當你嘗試著想要減少體脂肪的時候，設定一個目標約每週體重降1~1.5磅。這可能會因為個人身體的不同而有很多變數，但是目的不是要你在第一週或第二周就減掉所有的體重。慢慢地減少你的體脂肪隨著時間過去長久下來就會成功。
2.不要做過多的有氧
有氧運動是一種幫助減少體脂肪的方法，但不是唯一的方法。每天花幾個小時在有氧運動上絕對不是一個好的計劃。
如果你發現你每天需要做幾小時的有氧來減少體脂肪，那麼你的代謝系統可能已經因為你不適合飲食方式(例如:節食)和過多的有氧而受損了。
重點在於:如果你允許有足夠的時間減脂，正確的飲食和用110%的能力去做你的重訓，你不需要幾小時的低強度有氧運動去變瘦。
3.做高強度間歇訓練(HIIT)
HIIT是一種變瘦很好的方式和建立肌肉組織。每週加入1~2個HIIT運動可以讓你的減脂最大化和增強體內自我的燃脂代謝系統，特別是你已經要開始控制飲食的時候。
重訓時增加你的節奏和強度也可以有一樣的效果。最簡單的方式就是休息時間縮短。試著組間只休息30秒，你絕對會感覺到不一樣。
4.吃
我看過男性選手一天攝取低於1800卡路里去減少他們的體脂肪。這不是變乾的方式，如果你減少這麼多的總卡路里，最後你會失去很多真正的肌肉和傷害你的新陳代謝。如果你的新陳代謝已經有受損，那麼任何變化的減脂飲食方式，最後的結果都會快速讓你變肥。
明顯的，每個人都不一樣、需要攝取不同的卡路里和減少營養素。第一次你試著要去控制飲食減脂時，你可能需要做一些功課和一點小實驗。讓你自己挨餓絕對不是減少體脂肪的方式!
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